10 Kilometer Joggen kann jeder 🙈
Ich war nie besonders unsportlich, meine allgemeine Fitness war meines erachten nach immer auf einem angemessenen Niveau. Allerdings war ich nie besonders zufrieden, weshalb ich mir vorgenommen habe mindestens eine Stunde am Stück ohne Pause joggen zu können.
Wieso 10km joggen?
Da ich mir vorgenommen habe eine Stunde am Stück ohne Pause joggen zu können, hat es sich ergeben ganze 10km am Stück zu joggen. Der Grund hierfür, dass wenn man in einem angemessenen Tempo joggt 10-12km/h schnell ist. Da ich nie besonders ein Fan von Joggen war, wusste ich nicht genau ob 60 Minuten zu joggen realistisch ist. Zu beginn war es hart, nach 10-15 Minuten war ich bereits am Ende. Mit der Zeit da ich jedes Mal etwas weiter gejoggt bin hat sich mein Körper an die Anstrengung angewöhnt und ziemlich schnell war ich bereits bei ca. 30 Minuten.
Zürich City Run 10km – Erster offizieller Lauf
Das erste grosse Ziel war für mich der Zürich City Run am 22. April 2018. Ich hatte also rund 2 1/2 Monate Zeit um mich auf diesen Lauf vor zu bereiten. Anfangs bin ich unter der Woche täglich gerannt, je grösser die Distanzen wurden umso weniger Trainingseinheiten habe ich in die Woche eingebaut. In der letzten Woche vor dem Lauf gab es nur noch eine Trainingseinheit mit etwa knapp 11km. Ich wollte natürlich wissen, dass ich es definitiv schaffe und meinen Körper schonen um eine Bestleistung zu erzielen. Mit Erfolg den mein Persönlicher Rekord war rund 62 Minuten für 10km, beim offiziellen Lauf konnte ich diese Zeit mit 54 Minuten und 58 Sekunden unterbieten. Ganze 7 Minuten schneller als während meinen Trainigseinheiten, vielleicht war ich auch motivierter da es ein riesiges Event war. Schlussendlich bin ich in meiner Altersklasse auf dem 220. Rang gelandet und auf de 969. Rang über alle Altersklassen hinweg. Ich bin sehr stolz auf mein Ergebnis und nächstes Jahr möchte ich mindestens die 50 Minuten Marke unterbieten.
PS: Wie lange oder wie weit kannst Du joggen?
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4 Responses
Hallo Thomas
Glückwunsch zur Leistung! Leider kann ich aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr joggen. Meine grösste Leistung in diesem Zusammenhang liegen aber schon rund 20 Jahre hinter mir: Damals bin ich in der Schule für einen Sponsorenlauf 2h gerannt und habe dabei 24km absolviert. Die eigentliche Leistung an diesem Tag war aber eher die, dass ich danach noch ins Fussballtraining gegangen bin. Und als wäre das nicht genug, bin ich sowohl zur Schule als auch zum Fussballplatz mit dem Fahrrad gefahren und habe so auch noch einige km zurückgelegt. Das waren noch Zeiten als ich noch richtig jung war… ? Ich wünsche dir schöne Pfingsttage!
Beste Grüsse
David
Hallo David,
Das ist eine beachtliche Leistung! Ich bin irgendwie auch nicht ganz so heiss auf einen Marathon oder so. Die 10km haben mir eigentlich ganz gut gefallen.
Ich wünsche dir auch schöne Pfingsten!
Grüsse
Thomas
Ich jogge aktuell eher kurze Strecken. Im Moment benötige ich für 6,5km ungefähr 28 Minuten.
Ich gehe aber auch nur einmal die Woche nach dem aufstehen und einmal nach der Arbeit joggen.
Ansonsten stelle ich mich im Fitnessstudio zum Warm-Up immer 10 min aufs Laufband und Versuche je nach Tagesform ca. 2,5km zu laufen.
In meiner Bestzeit konnte ich 12km in einer Stunde und 10 in 47 Minuten laufen. In diesem Jahre bin ich aber nie weiter als 7km gelaufen.
Respekt für deinen schnellen Fortschritt! Das Ziel erreichst du auf jeden Fall wenn du am Ball bleibst.
Ich bin ein großer Fan nicht weiter als 10-15km zu joggen, da ich lieber vom Tempo her an meine Leistungsgrenze gehe als über die Ausdauer.
Hallo Jan,
Ich denke über 20km ist wahrscheinlich auch nicht so meine Sache, aber wer weiss.
Der erste offizielle Lauf war aber auf jedenfall ein unschlagbares Erlebnis 🙂
Grüsse
Thomas